Viviamo in un’era in cui gli schermi digitali sono onnipresenti. Dai computer agli smartphone, dai tablet ai televisori, i nostri occhi sono costantemente esposti alla luce emessa da questi dispositivi. Mentre la tecnologia ha reso le nostre vite più comode e connesse, ha anche introdotto nuove sfide per la nostra salute oculare.

L’occhio umano è un organo complesso composto da diverse parti, ciascuna con una funzione specifica:

1. Cornea: La cornea è la parte trasparente e anteriore dell’occhio che permette alla luce di entrare.
2. Iride: L’iride è la parte colorata dell’occhio che controlla la quantità di luce che entra attraverso la pupilla.
3. Pupilla: La pupilla è l’apertura centrale dell’iride che regola l’ingresso della luce.
4. Cristallino: Il cristallino è una lente trasparente che focalizza la luce sulla retina.
5. Retina: La retina è uno strato di tessuto sensibile alla luce situato nella parte posteriore dell’occhio. Converte la luce in segnali elettrici inviati al cervello tramite il nervo ottico.
6. Nervo Ottico: Il nervo ottico trasmette i segnali visivi dalla retina al cervello.

Quando la luce entra nell’occhio attraverso la cornea, passa attraverso la pupilla e viene messa a fuoco dal cristallino sulla retina. La retina converte la luce in segnali elettrici che vengono inviati al cervello tramite il nervo ottico, dove vengono interpretati come immagini.

Problemi agli occhi legati all’uso degli schermi

Affaticamento Visivo Digitale (Computer Vision Syndrome)

L’Affaticamento Visivo Digitale, noto anche come Computer Vision Syndrome (CVS), è un insieme di problemi oculari e visivi legati all’uso prolungato di computer, tablet, smartphone e altri dispositivi digitali. I sintomi comuni includono:

1. Visione Offuscata: Difficoltà a mettere a fuoco lo schermo o gli oggetti a distanza.
2. Secchezza Oculare: Riduzione della frequenza di ammiccamento porta a occhi secchi e irritati.
3. Mal di Testa: Sforzo visivo prolungato può causare cefalea.
4. Affaticamento Oculare: Sensazione di stanchezza negli occhi.
5. Dolori al Collo e alle Spalle: Posizioni scorrette durante l’uso del computer possono causare tensioni muscolari.

Sindrome dell’Occhio Secco

La sindrome dell’occhio secco si verifica quando gli occhi non producono abbastanza lacrime o quando le lacrime evaporano troppo rapidamente. Questo può essere aggravato dall’uso prolungato degli schermi, che riduce la frequenza di ammiccamento.

Miopia e Alterazioni della Visione

L’uso prolungato degli schermi può contribuire all’insorgenza della miopia, soprattutto nei bambini e nei giovani adulti. Guardare da vicino per lunghi periodi può affaticare l’occhio e modificare la sua capacità di mettere a fuoco a distanza.

Fotofobia

L’esposizione prolungata alla luce blu emessa dagli schermi può causare fotofobia, una sensibilità eccessiva alla luce.

Prendersi cura degli occhi

Abitudini di Lavoro

1. Regola del 20-20-20: Ogni 20 minuti, distogliere lo sguardo dallo schermo per almeno 20 secondi, guardando qualcosa a 20 piedi di distanza (circa 6 metri). Questo aiuta a ridurre l’affaticamento visivo.
2. Pause Frequenti: Fare pause regolari per riposare gli occhi. Alzarsi, fare stretching e camminare brevemente può anche alleviare la tensione muscolare.
3. Ammiccamento Consapevole: Fare sforzo consapevole di ammiccare più spesso per mantenere gli occhi lubrificati.

Ambiente di Lavoro

1. Illuminazione Adeguata: Assicurarsi che l’ambiente di lavoro sia ben illuminato. Evitare riflessi sullo schermo regolando l’illuminazione e utilizzando tende o tapparelle per controllare la luce naturale.
2. Schermo del Computer: Posizionare lo schermo del computer a una distanza di circa 50-70 cm dagli occhi, con il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi o leggermente più in basso. Questo aiuta a mantenere una postura corretta e ridurre l’affaticamento oculare.
3. Frequenza di Aggiornamento e Risoluzione: Utilizzare schermi con una frequenza di aggiornamento elevata e una risoluzione adeguata per ridurre lo sfarfallio e migliorare la nitidezza delle immagini.

Correzione Visiva

1. Occhiali da Computer: Gli occhiali da computer, o occhiali con lenti anti-luce blu, possono aiutare a ridurre l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi e alleviare l’affaticamento visivo.
2. Lenti Progressive: Per coloro che hanno bisogno di correzione visiva a diverse distanze, le lenti progressive possono fornire una visione confortevole per il lavoro al computer.
3. Controlli della Vista Regolari: Effettuare controlli della vista regolari per assicurarsi che la prescrizione degli occhiali sia aggiornata e adeguata alle proprie esigenze visive.

Cura degli Occhi

1. Idratazione: Bere molta acqua per mantenere idratati non solo il corpo ma anche gli occhi.
2. Umidificatori: Utilizzare un umidificatore nell’ambiente di lavoro per mantenere un livello adeguato di umidità nell’aria, prevenendo la secchezza oculare.
3. Gocce Oculari: Utilizzare lacrime artificiali o gocce oculari lubrificanti per alleviare la secchezza e l’irritazione degli occhi.

Come sempre è bene prevenire possibili disturbi con uno stile di vita sano, un’alimentazione bilanciata e la limirando il tempo trascorso sugli schermi al di fuori delle ore lavorative può aiutare a ridurre l’affaticamento oculare. Inoltre sono consigliabili controlli regolari dall’oculista per monitorare la salute degli occhi e rilevare eventuali problemi precocemente.

In un mondo sempre più digitale, la cura degli occhi è diventata una necessità imprescindibile.

Prenditi cura dei tuoi occhi!